C'est pourquoi, avec cet article, je veux vous aider à trouver la lumière dont vous avez besoin en ce moment, vous dire que je suis l'un d'entre vous, que je suis à vos côtés et, surtout, vous envoyer un message haut et fort :
Penser à soi n’est pas être égoïste.
Bien au contraire. Être heureux et rendre les autres heureux est une nécessité. On nous a appris que plus on donne, plus on est généreux, mais nous oublions la générosité envers nous-mêmes.
Qu'est-ce qui se passe avec ça ?
Si vous finissez toujours par être stressé et épuisé physiquement et mentalement dans votre vie quotidienne, comment pouvez-vous espérer prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous-même ?
Gardez ceci à l’esprit : prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une priorité pour votre bien-être .
Et si vous avez besoin de rester sur le canapé pendant un jour, deux jours ou plusieurs jours, pour vous reposer, regarder un film ou simplement regarder le plafond, permettez-vous de le faire et ne vous sentez pas coupable.
Aimez-vous davantage. Autorisez-vous des moments de faible productivité, car votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants. Vous avez également besoin de vous reposer et de vous déconnecter du tourbillon de stimuli extérieurs pour vous reconnecter à vous-même et gagner en clarté. La clé pour améliorer votre qualité de vie est de trouver l'équilibre, et c'est aussi cela la beauté.
C'est pourquoi je vous propose cet article comme un cadeau exclusif. Je partagerai trois raisons pour lesquelles vous devriez vous accorder la priorité et sept stratégies pour nourrir votre esprit et prendre soin de votre corps au quotidien.
J'espère qu'ils vous inspireront et, surtout, qu'après les avoir lus, vous vous aimerez un peu plus et améliorerez votre relation avec vous-même.
Me donneras-tu la chance de te montrer pourquoi tu es si important ? :)
3 raisons de vous donner la priorité et de dire JE T'AIME tous les jours
Tu es de meilleure humeur
Saviez-vous que l'humour est un moyen de communication qui aide à soulager l'anxiété, la tension et l'insécurité ? En vous accordant la priorité :
- Vous trouvez plus de temps pour vous et pour les personnes que vous aimez.
- Vous arrêtez de vivre en pilote automatique sans profiter de vos journées.
- Vous vous détendez et voyez tout sous un angle plus positif.
De plus, la relaxation accroît le potentiel de bien-être et de plaisir, le rire et la pensée constructive. Le sens de l'humour et le rire favorisent la résilience et améliorent le contrôle de la santé physique.
Tu as plus de patience
Se donner la priorité vous aide également à voir ce qui est vraiment important dans la vie à travers différentes perspectives, comme votre famille ou vos amis.
« Comme toujours : l’urgent ne laisse pas de temps pour le plus important. »
- MAFALDA (par Quino) -
En décidant de consacrer du temps à soi et à ce que l'on aime, on est plus patient avec ses proches. Il est donc essentiel d'éliminer la précipitation et les priorités des autres. Car il est normal de se perdre et d'être de mauvaise humeur lorsqu'on roule à 200 km/h.
Arrêtez-vous, respirez et choisissez soigneusement ce qui a le plus de valeur pour vous.
Toi aussi tu mérites de t'amuser
La culpabilité s'installe lorsque vous pensez que prendre soin de vous ou vous amuser est moins important que répondre à un appel téléphonique ou rester une demi-heure de plus au travail. Vous aussi, vous méritez le meilleur de la vie ; vous méritez de vous amuser et de passer du bon temps . De vivre des expériences nouvelles et enrichissantes.
Saviez-vous que le rire peut réduire le risque de crise cardiaque ? Ressentir des émotions positives stimule des comportements sains, ce qui favorise un plus grand bien-être émotionnel et une meilleure santé physique.
Vous avez besoin de prendre l'air pour recharger vos batteries. Ne vous en privez pas !
Stratégies pour prendre soin de votre esprit et de votre corps
Une mauvaise santé physique nuit à l'esprit. Tout comme une bonne santé mentale protège la santé physique, il est important de prendre soin de son corps et de son esprit. Et si vous hésitez encore, voici quelques idées.
1. MÉDITATION
Saviez-vous que jusqu’à 50 000 pensées traversent votre esprit chaque jour ?
C'est difficile pour moi d'imaginer, mais je comprends parce qu'avec les milliers de stimuli que nous avons, il m'est de plus en plus difficile de me concentrer et de trouver la clarté.
Il existe des centaines d'applications comme Headspace , Calm ou Aura pour réduire le bruit et, petit à petit, découvrir ce que votre corps et votre esprit vous disent. Inutile de passer des heures en position du lotus ; vous pouvez respirer profondément cinq minutes avant de vous lever ou de vous coucher.
Méditer, c'est aussi faire de l'exercice en silence, écrire ou marcher en pleine nature . Prenez un moment pour vous-même et découvrez les messages que votre esprit et votre corps vous envoient.
Voici ce que vous obtiendrez grâce à la méditation :
- Réduisez votre stress.
- Profitez d'un sommeil réparateur
- Contrôler la pression artérielle et la tension musculaire.
- Améliorer la santé globale.
- Augmentez votre concentration.
- Se détendre.
- Ralentir le vieillissement mental.
Ne pensez-vous pas que les avantages à eux seuls valent la peine d'essayer à nouveau ?
2. GRATITUDE
Où que vous regardiez, vous remarquerez que tout le monde aspire au bonheur, mais peu savent qu'une partie de ce sentiment découle de la gratitude. Être reconnaissant augmente le taux d'oxygène dans notre corps, accélère le processus de guérison et renforce notre système immunitaire .
Je vous invite à créer votre propre journal de gratitude .
Écrire tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant sur un morceau de papier vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie.
Parfois, ce sont même des choses que vous teniez pour acquises, comme avoir un toit, une assiette chaude sur la table et l'eau courante quand vous ouvrez le robinet. Mais malheureusement, beaucoup de gens dans le monde n'en ont pas. Rien que pour cela, vous devriez être reconnaissant.
Soyez reconnaissant de l’endroit où vous êtes et concentrez-vous toujours sur le positif.
Cet exercice ne vous prendra que 5 minutes par jour et est transformateur.
Êtes-vous prêt à investir 5 minutes par jour pour être plus heureux ?
Et il y a plus…
Je ne sais pas si vous avez vu la conférence TED de David Steindl-Rast sur « Si vous voulez être heureux, soyez reconnaissant », mais si vous avez 15 minutes, je vous promets que vous repartirez inspiré et que ce seront 15 minutes de votre vie très bien utilisées.
3. DIALOGUE POSITIF
Parlez-vous doucement et avec amour, comme vous parlez à vos enfants ou à un être cher.
Vous avez peut-être entendu parler du dialogue intérieur positif, mais vous ignorez peut-être pourquoi vous devez vous parler à vous-même. Chaque fois que vous vous sentez heureux, triste ou déprimé, c'est parce que vous avez déjà pensé à une série de situations (consciemment ou inconsciemment) qui vous ont fait ressentir cela.
Le sentiment vient après la pensée.
Se culpabiliser et submerger son esprit d'émotions négatives n'est pas une bonne idée. Il est important de soigner son vocabulaire, car son état émotionnel en dépend.
Vos décisions, la qualité de vos relations personnelles et professionnelles, votre capacité à surmonter vos peurs… absolument tout dans votre vie dépend de votre état émotionnel. Comprenez-vous à quel point c'est important ?
Changer votre dialogue intérieur signifie donner du pouvoir à votre meilleure version.
Une étude de l’Université Rowan dans le New Jersey affirme que la pratique régulière d’un discours intérieur positif présente les avantages suivants :
- Augmentez votre confiance et améliorez votre résilience.
- Cela vous aide à gérer le stress.
- Favorise le développement de relations plus saines.
Alors, faites plus attention à cette petite voix intérieure la prochaine fois que vous vous surprenez à vous parler mal.
4. APPRENEZ À DIRE NON
Certains pensent que dire non aux autres est égoïste, hostile ou antisocial et qu'on ne veut pas faire de projets. C'est plus courant et plus dommageable qu'il ne devrait l'être.
Il est temps de démystifier cela et de renverser la situation.
Parce que lorsque vous dites non aux autres, vous dites en réalité oui à vous-même, à vos projets, à votre temps pour profiter des personnes que vous aimez le plus – vous dites oui à vos objectifs.
Et si vous ne pensez pas à vos objectifs de vie, qui d’autre le fera ?
De plus, quand on connaît ses limites et qu'on apprend à dire non, on s'aime davantage, car au fond, on respecte son instinct . Combien de fois avez-vous dit oui par obligation ou pour faire plaisir à un membre de votre famille ou à un ami ?
Apprenez à être cohérent avec vos sentiments et à suivre votre intuition. Si au fond de vous, vous savez que vous ne devriez pas aller à ce repas parce que vous n'avez pas passé beaucoup de temps avec vos enfants, dites non.
Si vous préférez ne pas sortir dîner parce que vous êtes épuisé après une longue semaine de travail, ne vous sentez pas coupable et ne trouvez pas mille excuses pour annuler le projet.
Ce n'est plus une simple phrase. Et vous n'avez pas besoin de vous justifier ni de vous sentir mal.
N'oubliez pas que votre santé mentale et vos projets personnels et professionnels sont en jeu. Et cela ne dépend que de vous.
5. FAITES-VOUS PLAISIR DE TEMPS EN TEMPS
S'aimer soi-même, c'est aussi se célébrer et s'accorder quelques petits plaisirs de temps en temps. Une étude allemande affirme que la satisfaction immédiate que procurent les petits plaisirs augmente le bien-être et la tranquillité d'esprit .
De plus, cette étude a pris en compte deux variables : la maîtrise de soi , qui vous aide à atteindre vos objectifs à long terme, et les objectifs hédonistes , qui sont ceux qui « déclenchent » vos objectifs.
Par exemple, votre maîtrise de soi vous incite à vous lever tôt pour aller à la salle de sport ou à éviter une friandise, car elle est mauvaise pour la santé. De son côté, votre objectif hédonique vous incite à dormir un peu plus ou à profiter de la vie.
Cette étude a révélé que prendre du plaisir est tout aussi important que d'atteindre ses objectifs. Et si l'on s'accorde un petit plaisir ou une pause mentale de temps en temps, on a plus d'énergie et de motivation pour atteindre ses objectifs.
Alors célébrez chaque pas en avant, chaque petit succès, chaque fois que vous vous réveillez.
Devenez votre meilleur ami ou votre amant attentionné, celui qui vous surprend le mercredi soir après une mauvaise journée. Dès maintenant, planifiez des mini-anniversaires dans votre agenda, rien que pour vous.
Quelles sont les options qui vous manquent ?
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6. FAITES DU SPORT
Votre corps est fait pour bouger. L'exercice renforce vos muscles, augmente votre énergie et réduit le stress. Il améliore également votre santé et vous aide à perdre ces kilos superflus.
Vous savez probablement que l'exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Les connaissez-vous tous ?
Les bienfaits physiques de l'exercice
- Améliore la condition physique, la condition aérobique et l’endurance.
- Régule la pression artérielle et le cholestérol.
- Prévient l’ostéoporose et maintient une bonne densité osseuse.
- Tonifie les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations.
- Aide à la perte de poids et augmente la flexibilité.
- Il renforce le système immunitaire et réduit les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer.
- Améliore la digestion et régule le transit intestinal.
- L’espérance de vie augmente.
Les bienfaits mentaux de l'exercice
Il est prouvé que l'exercice libère des endorphines, l'hormone du bonheur. L'exercice physique procure une sensation de plaisir qui agit comme un analgésique naturel. Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin de paracétamol, faites de l'exercice !
Et, en plus, voici ce que vous obtiendrez grâce au sport :
- Réduisez le stress et dormez mieux.
- Combattez l’anxiété et réduisez les sentiments tels que l’angoisse, l’agressivité et la colère.
- Améliorer l’estime de soi et réduire le risque de souffrir de dépression.
- Augmentez votre concentration et soyez plus productif.
- Boostez votre mémoire et sentez-vous de meilleure humeur.
- Favorisez les relations sociales si vous pratiquez du sport en groupe.
- Contrôler et combattre les addictions.
Maintenant, qu'attendez-vous pour bouger ? :) Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon ; commencez par une marche quotidienne d'une demi-heure ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Les petits pas comptent.
7. SUIVEZ UNE ALIMENTATION SAINE
On dit que la nourriture est votre médicament, car la nutrition non seulement nourrit votre corps, mais prévient également le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Les aliments ultra-transformés, les aliments frits ou la malbouffe ont les effets suivants sur votre santé :
- Selon les données de l'American Journal of Clinical Nutrition (2011), cela engendre des troubles de la mémoire et de l'apprentissage. De plus, cela altère l'humeur.
- Cela provoque de la faiblesse, de la fatigue et crée une dépendance.
- Cela augmente le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer ou de dépression.
Avec très peu, on peut accomplir beaucoup. Je vous mets au défi de boire de l'eau à chaque repas. Car, outre le fait que l'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de vos organes, grâce à l'eau, vous obtiendrez :
- Réduire la fatigue et le risque de cancer.
- Réduit les migraines et les maux de tête.
- Rehaussez la beauté de la peau.
- Améliorer le système immunitaire.
- Élimine la mauvaise haleine.
- Réduire les maladies cardiovasculaires.
Acceptez-vous le défi ?
Profiter d’une bonne santé et d’une bonne qualité de vie pendant de nombreuses années n’est possible que si vous prenez soin de votre esprit et de votre corps au quotidien.
Et avec tout ça, je ne dis pas que vous devez suivre scrupuleusement tout ce que je vous dis. Ni que vous ne devriez pas vous permettre une glace ou un gin tonic un jour.
Je vous encourage à ne pas baisser les bras simplement parce que vous mangez mal ou que vous hésitez à vous lever du canapé. Comme je l'ai déjà dit, les petits pas comptent aussi.
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'avancer à pas de tortue plutôt que de reculer comme un crabe.
Il ne suffit pas de prêter attention aux messages que notre corps nous envoie ; il faut aussi écouter nos propres pensées, réguler nos émotions... Et cela ne peut se faire qu'en se déconnectant et en baissant le volume des bruits extérieurs et de notre esprit radio, comme dirait Charuca.
N'ayez pas peur de découvrir les messages de votre corps et de votre cœur, d'écouter votre instinct.
La plupart des réponses à nos problèmes sont en nous, et nous passons souvent la moitié de notre vie à les chercher à l'extérieur, auprès de personnes qui ne nous connaissent pas aussi bien que nous-mêmes.
J'aimerais que vous graviez dans votre mémoire cette citation de M. Scott Peck, un psychiatre américain :
« La maladie émotionnelle consiste à éviter la réalité à tout prix. La santé émotionnelle consiste à affronter la réalité à tout prix. »
Mon intention avec tout ce que je vous dis est de vous envoyer un message très clair.
Profiter d’une bonne qualité de vie implique de créer des habitudes saines avec des routines qui nourrissent l’esprit et prennent soin du corps .
Parce que parvenir à l’équilibre est la seule clé pour contrôler sa propre vie.
Combien de ces conseils appliquez-vous au quotidien ? Que vous manque-t-il pour trouver l'équilibre dont vous avez tant besoin ?
J'aimerais bien le découvrir dans les commentaires.
